彤彤mom成長(zhǎng)記
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實(shí)現(xiàn)血糖平穩(wěn)和減輕胰島素抵抗：選擇正確的碳水化合物種類、降低整體碳水化合物攝入量、增加蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
02助孕飲食的科學(xué)依據(jù)
胰島素抵抗和高血糖會(huì)影響促進(jìn)排卵的重要激素、對(duì)卵子質(zhì)量造成影響、損害線粒體功能從而可能導(dǎo)致╱過(guò)程中出現(xiàn)胚胎發(fā)育異常和移植失敗并且會(huì)增加流產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以助孕飲食的第一原則是穩(wěn)定血糖。
03降低碳水化合物每日攝入量
在健康均衡的飲食中，蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂肪的能量供應(yīng)占40%、30%、30%。
如果每日飲食總量為1800kcal，那么每日應(yīng)當(dāng)攝入170~180g碳水化合物，每餐攝入大約50g，外加份含20~30g碳水化合物的零食。
初期為了確保比例正確可以借助一些APP進(jìn)行記錄。
有多囊、超重、糖尿病或胰島素抵抗等問(wèn)題的女性，碳水化合物的供能比例應(yīng)該更低一些。
04采用“慢”碳水化合物飲食
“慢”碳水化合物：血糖生成指數(shù)低的碳水化合物類食物
從生育角度來(lái)看，最好選擇消化慢、能適度升高血糖、不會(huì)令血漿胰島素水平驟增的含碳水化合物的食物，這類食物包括豆類、堅(jiān)果、種子、蔬菜和未加工的天然谷物（如野生大米、糙米、鋼切燕麥和蕎麥)，盡量減少精加工或精制碳水化合物類食物的攝入，如早餐谷物（冷食)、大米和土豆就是易引起不孕的碳水化合物類食物。
05減少各種糖的攝入
過(guò)多攝入糖會(huì)危害女性的生育作用，應(yīng)減少甜味素和高糖食物的攝入，如含糖飲料。
水果中的糖是和膳食纖維一起攝入的，可以減緩糖的吸收，水果還能提供一系列有益的抗氧化劑和維生素，對(duì)提高女性的生育能力非常有利，每天可以吃2份水果（ 1份水果約等于1個(gè)小蘋果或香蕉心)，如果有多囊或需要嚴(yán)格控制血糖那么每天只吃l份水果，如果饞到極點(diǎn)可以偶爾放縱，少量黑巧克力也是不錯(cuò)的選擇。
06高碳水化合物類蔬菜怎么選?
絕大部分蔬菜都是助孕的好幫手，少量深色高淀粉蔬菜，如南瓜和胡蘿卜，慎重食用土豆和玉米薏，它們提供不了大量的維生素和抗氧化劑，反而會(huì)對(duì)血糖水平產(chǎn)生非常明顯的影響
07避免攝入麩質(zhì)和乳制品?
子宮內(nèi)膜異位、免疫因素引起的復(fù)發(fā)性流產(chǎn)或自身免疫性疾病病人，應(yīng)避免服食麩質(zhì)和奶制品。
對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，攝入麩質(zhì)和乳制品不會(huì)造成任何問(wèn)題08采用地中海飲食提高生育能力。
助孕飲食的第二原則是采用地中海飲食。地中海飲食可以提高╱的成功率，一是地中海飲食富含對(duì)助孕有益的維生素，如葉酸、維生素B6和維生素B12；二是地中海飲食富含有益脂肪酸。
地中海飲食鼓勵(lì)多吃魚(yú)、橄欖油、豆類和富含抗氧化劑的蔬菜，夫妻雙方應(yīng)當(dāng)每周吃2次富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類（常見(jiàn)于海鮮)，提升魚(yú)種、橄欖油、堅(jiān)果和種子的攝入，降低紅肉、黃油等飽和脂肪食材的攝入，顯著提升生育作用。
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