時間：2024-01-28 10:00:07來源：本站整理點擊：
大家好,今天小編來為大家解答以下的問題，關于碳水食物一覽表減肥，減肥中的碳水這個很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
本文目錄
低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，如各類蔬菜水果。列舉一些低熱又好吃的食物供你參考哦，包括竹筍、綠豆芽、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。
1.碳水吃，如全麥面包、燕麥片等。
瑜伽等強度不大的運動不需要補充太多碳水，運動后1~2小時補充優質蛋白和易吸收的碳水有助于鍛煉效果。
超級谷物的藜麥：膳食纖維素含量高達7.1%，膽固醇為0，不含麩質，低脂，低熱量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖標準為55），高蛋白（16%~22%）牛肉才20%左右。富含各種維生素和礦物質。
大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充機體維生素和礦物質，有利于身體健康
要減少碳水化合物的攝入，首先要根據患者的身高計算出標準體重。標準體重等于身高減105，比如一米65的標準體重是60公斤，然后根據體力勞動，計算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動者需要的熱卡數量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產生的。
雖然沒有具體標準，主食的碳水化合物含量都是高的，100克主食的碳水化合物都在50以上，都屬于高碳水化合物植物，例大米飯，面條，饅頭碳水化合物含量達70%，碳水化合物是人體能量的主要來源，是人體新陳代謝的基本能量，所以不能為了減肥不吃主食等高碳水化合食物。
OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。
Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖搖籃網〗 版權所有 備案號:
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告 侵權刪除 @qq.com
